[健身] [板橋私人健身教練-對蛙練健身房] 我的一對一教練課初體驗~專業課程、寬敞環境免綁約

有追蹤我的朋友應該知道,

就是我這一年多來胖太多,所以陸續有利用空閒時間去上一些瑜珈的課程~

但主要我之前接觸的都是團課居多;就算是有上過一對一的,也只有線上瑜伽的課程。

可我的運動之路都是斷斷續續的,所以我很佩服那些能持之以恆鍛鍊的朋友👍

其實我是真的很希望能養成運動的好習慣,同時也覺得真正的一對一健身教練課真的很重要!

之前換季我整理衣服時一整個嚇到!

就是我不僅只是褲子穿不下!連手臂也粗壯不少😱

我生產完都沒這麼誇張阿!!

原本還猶豫什麼覺得一對一課程很貴!然後健身房又要交什麼會費還是年費什麼的!

現在一整個就是完全不用顧慮了!直接先衝了再說💪

經多方比較之後,我一對一健身課程,

選擇這間板橋私人教練;前身是專門教授專業健身課程的康樂股長運動健身教室的。

板橋健身房推薦對蛙練健身房

相比燈光美氣氛佳的健身房,

我個人比較偏好明亮;最好四面都有鏡子,像舞蹈教室一樣的環境~

(畢竟我眼睛不好,而且我更喜歡可以看到自己動作時候的姿勢)

對蛙練健身房這部份讓我很滿意;我很少看到有這種被鏡子環繞的健身房❤️

當然除了環境以外,

還有器材的部份也很吸引我~

我對運動器材比較沒有研究,所以每次當店家告訴我說這是什麼選手指定品牌、哪國原裝進口或是世界知名大廠什麼的其實我沒有太多感覺😅

就像對蛙練這邊,

不用說用的一定也是知名大廠,而且還都是世界級的頂級健身器材~

館方說,這些器材都是特別挑選過,

軸距符合亞洲人身材的機種😉

畢竟像我也不是很高,所以之前在別的健身房就有遇到很多是需要我微微掂腳~

這樣就沒辦法很好的施力,做起來也會比較吃力。

那對蛙練健身房這邊;可以參考一下下面這張圖~

因為符合我的身形所以我可以整個腳底板貼合,不需要掂腳,

整體操作的時候因為用力的方式對了,所以身體的感覺很明顯以外,

也覺得整體做的過程比較不吃力,感覺穩定性很好👍

最重要的,是對蛙練不主動推銷,

不綁約消費,更加彈性的消費方式我覺得很適合現階段的我的需求😉

此圖為對蛙練健身房提供

因為對蛙練健身房希望帶給學員的,是由內而外身心靈都健康的生活;

從飲食、生活型態、體態、性格特質以及運動的經驗、頻率、強度、種類等等來做全方位的規劃。

所以比如像這種一對一的教練課,在正式上課之前,一定會先有一堂體驗課~

這個體驗課呢,除了會透過inbody了解學員的身體狀態,

還會透過聊天的方式,了解學員的比如平常工作的種類是什麼啦,動態活動的機會多不多阿,休閒生活時間的規劃,

還有過去做過什麼樣的運動,有沒有運動習慣,偏好哪一種運動,又希望透過運動達到什麼目標等等,

來幫學員規劃出一套,循序漸進而且有系統的,最適合學員的訓練計畫。

這個訓練計畫不只是未來在對蛙練健身房訓練方式,

還包括課後在家時的訓練,還有較為適當的飲食建議等。

學員在體驗課後就可以馬上拿到這個訓練計畫,並且可以帶回家好好思考,

考慮清楚後再回來對蛙練健身房報名~

我很認同對蛙練健身房的這種作法;

因為在這種情境下,最後決定會報名一對一教練課的學員,

都是經過深思熟慮的!

所以未來不僅學員會更主動配合教練的建議,提昇整體訓練課程的質量😉


今天的文章分享,也會著重於一對一教練課程的體驗課為主。

我當天體驗課的教練是Timmy教練;之後的老師也是Timmy,和另一位教練。

所有來這邊上體驗課的學員都一樣,未來的指導教練就會是當天體驗課的教練,

再視情況安排另一個教練。

會這樣安排也是因為每個學員的特質不一樣,各個教練擅長的項目也稍微有點不同。

所以會依照當天體驗課後的評估,安排一到兩位最適合學員的教練(通常會是兩位,一週兩次課,一次一位教練這樣的搭配)。

首先會是inbody的量測:

接著第二步,要了解學員。

然後會先到團課教室,

進一步的了解學員身體狀況,然後是指導一些不需要儀器的,在家中很適合的自主訓練姿勢。

和剛剛inbody儀器了解到的身體狀況不同;

inbody是了解全身的肌肉及脂肪分佈,還有身高體重等可以數據化的資料,

而在團課教室中了解的身體狀況,則是針對;

比如我慣用的姿勢(不僅只是運動,甚至還有生活中的坐姿、走路的方式等等),體態的呈現(比如高低肩、脊椎彎曲、腿型等等),

做更進一步的了解。

因為一個人的習慣動作或是姿勢,會影響到外在的身形,

所以除了運動以外,很多的改變必須從小地方做起😉

再來就是運動器材使用的部份~

像我自己本身下肢的肌力OK,

但主要我在做動作的時候因為很害怕受傷,所以會非常在意動作正不正確,

或是稍微有點吃力的感覺就覺得好像超過自己的負荷,再做下去會受傷,

所以「這個階段還沒完成就直接放棄,然後就再也做不到了」。

也因次我的下肢訓練,會著重於「動作的控制」上;

有意識的將動作放在正確的位置上,配合呼吸,靜下心來放慢角度,

先習慣運動的感覺以及心態的穩定以後,就可以更進一步的增加強度了。

是說我急性子的個性真的有這麼急嗎?

雖然只是第一次和Timmy接觸,但它就能馬上發現並給我適當的建議😅

(我還以為我克制的很好說~)

所以其實所有的運動都一樣,都是身心靈的鍛鍊阿!!

因為這些器材都是符合人體工學去設計的,

所以像我初期力道控制較弱的時候,就很適合藉由器材輔佐。

我的部份只要正確使用,不用太過擔心運動傷害等的問題(畢竟我總是對自己很好😅)

每個人的狀況不一樣~

其實就算是團體課程的學員,

教練都會關心。無論是飲食、訓練感受或者頻率方面。

就是希望這裡的每一個學員,都能持續朝著自己的目標進步,

將健身融入到日常生活習慣中。

那上肢的部份,

因為我平常的坐姿和習慣,使得我有胸椎卡住、以及夾背的狀況,

所以在訓練時主要是以一些推類,還有肩關節穩定的運動為主~

來看下影片的部份:

我覺得這邊教練給我的感覺是,真心希望能帶給學員正面的影響力,讓學員的生活可以有更好的改變!

所以無論是不是想要上一對一教練課;就算你已經健身一段時間了,

我覺得都可以來上一次這個一對一教練體驗課;畢竟有時候可能自己做的動作其實可以更好,

如果這時候能夠有一個專業的旁觀者,給一個更好的建議,我想是會更有幫助~

那如果是新手小白的話,也非常適合試試看這個一對一教練體驗課;

畢竟對蛙練提供的,對我來說並不僅只是動作訓練的本身,

更是針對每一個學員的特性,提供可行的,而且循序漸進的訓練計畫👍

最後,提供目前場館的設施供各位參考~

除了這邊的器材很多,有300坪大的空間以外,

我覺得以動線、地板顏色區域來做劃分的這一點很好,

在訓練的過程中感覺很流暢!不需要想說「我等一下要做哪一台」這樣~

而且這裡還有選手等級的舉重台哦!(目前還沒在其他健身房看過)

覺得太酷了!喜歡練舉重的朋友一定要來試試看👍

川鋼的舉重台與競技槓鈴。四層避震、40公分高的厚度👍結構安全係數第一名啦!!

聽說對蛙練未來也有規劃一分鐘一塊錢的消費模式~感覺似乎超級划算👍

想來健身的朋友,尤其是住在板橋的你,

一定要來試試看,我推薦的板橋健身房哦😉

文末提供相關聯繫方式供參考~希望大家都能健康又美麗,

期許自己未來可以更規律的健身,早日達到自己設定的目標😘😘

【對蛙練健身房聯絡資訊】
☎️ 電話:(02)8257-0777
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📍官方FB:https://lihi1.cc/6s0is
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[美體] [瑜伽] 居家自主訓練的好幫手,幫棒Yoga,我的雲端私人教練

以前就沒有固定運動習慣的我,當了媽媽後更是不會想要去運動😭😭😭

反而是每天的家務事,和帶小孩所需要耗費的體力;尤其每天小孩抱上抱下對我來說實在是個不小的負擔😓

所以像人家講的什麼當媽媽後肩頸痠痛虎背熊腰還有手臂粗壯等什麼的我現在通通有😅

也因此在我小孩子上課及早聊等各方面都慢慢穩定了以後,我也開始慢慢要求自己養成鍛鍊的習慣。

畢竟是很久都沒有鍛鍊了,所以剛開始我是先從一些伸展,和簡單的拉伸動作,讓身體慢慢找回鍛鍊的感覺。

現在因為疫情的關係,對我個人而言去健身房是有些疑慮的!

尤其現在我家小鍋貼也只有去學校半天~扣掉接送他的時間我只有短短大約三個小時是完全屬於自己的。

這三個小時對我來說真的是分分秒秒都不能浪費😂

所以我的自主訓練計劃,是搭配在時間運用上相對更自由彈性的線上瑜伽課程。

而今天要分享的,是我近期常用的「幫棒網」視訊瑜伽服務。

​​

以上圖片擷取自幫棒官網

在分享幫棒網視訊瑜伽服務之前,我想先和大家分享一下我對於自主訓練的想法~

雖然現在很多APP很方便,但因為APP只是示範動作給你看,並沒有辦法看到你實際是怎麼做動作的;

有時候看起來很像的動作,會因為施力點的不同,而導致不同的結果。

記得之前我去上過多人大教室那種瑜伽課程,老師不斷提醒施力點的重要;

畢竟實務上太多因為施力不對,或是做超過自己身體能負擔的動作而產生運動傷害的大有人在!

我雖然也希望自己能有優美的體態,但我更重視自己身體的健康~

加上自己對於運動一直不夠有毅力,所以一直以來我最喜歡的運動就是快走(有氧)加上核心肌群的訓練!

其中瑜伽就是一個能很好訓練到核心,又能調整體態同時又能放鬆舒緩身心的一個我很喜歡的運動🥰

所以瑜伽,就是我居家自主訓練一個很好的選項之一~

我很推薦大家試試!

而那些APP,對我來說就是一個可以學新動作,平常好玩時候試試的。

如果真的要做些APP上面的動作,我會建議可以自己做一次給老師看,看是不是有沒有哪裡做不正確的。

這樣就可以避免不必要的傷害哦😘

因為以前工作時就有不少視訊會議的經驗,所以即便是初次上手,對我來說依然不是很困難;

只要電腦裡面有安裝Zoom這個視訊軟體就可以了!

那就算你是都沒有接觸過的朋友也不用擔心~我覺得幫棒網在這部份做的蠻貼心的!

除了官網上都有清楚的說明以外,也直接把下載視訊軟體的連結給做好了,

所以只要預約了想上的課程以後,到會員專區裡面的訂單查詢,裡面的小幫手就會給妳提示了👍

而且不是只有電腦,手機也可以~

只要加入幫棒的官方Line好友,幫棒的小幫手也會同步在Line裡面給妳提示,

無論是Email還是Line,都會同步於課程開始之前的兩天、一天、一小時以及十分鐘以前發提醒的通知給你👍

快結束的時候也是一樣~不過因為只要課程一開始螢幕上就看得到時間,所以結束這部份的提醒我倒是覺得比較不需要~

尤其是認真上課的時候,根本不會去注意到這些訊息阿😅

除了手機和電腦以外,家裡面如果有智慧電視的話,也可以連結電視視訊哦~

只不過無論是手機、電腦還是電視,只能同時選一個!!

我比較習慣用電腦,因為螢幕比手機清楚但又相較電視而言比較方便調整位置,機動性比較好。

不過這一切就是看個人習慣,反正只要看得清楚就可以了。

雖然是視訊瑜伽,但幫棒網上面其實有很多種類可以選擇;

除了這次我選的「針對理療瑜伽」以外,還有「流動瑜伽」、「舒緩瑜伽」、「哈達瑜伽」、「瑜伽體適能」、「啤/紅酒瑜伽」以及一些客製化的課程,

而且每個頁面都有清楚的介紹,也列出了適合的難易度等級,

所以就算是沒有接觸過瑜伽的你也可以做簡單的篩選~

尤其因為是一對一的課程,所以那些都有證照、有豐富教學經驗的專業老師們,也會因為每個人的需求、體力或體態等各方面下去做調整,

不用擔心因為摸不到,而好像沒辦法做出正確的動作👍

因為我比較想要回歸少女的身材(給我點幻想吧😅)加上我剛剛也有說,長期帶or抱小孩讓我除了容易酸痛以外,體型也粗壯許多😰

所以針對調整體態、雕塑或是矯正一些姿勢等有比較明顯效果的針對理療瑜伽,是我覺得我目前最需要也最適合的。

那我的老師是有著豐富教學經驗的momo老師😘

為什麼我說不用擔心摸不到而無法正確的做出動作呢?以下分享一分鐘的上課影片,

你們可以參考一下老師是如何示範&解說的~我覺得真的是很清楚了👍

另外再分享一下,像瑜伽是很重視如何呼吸,也就是「調息」;

一般是吸氣比吐氣短,然後吐氣的時候要慢、要分段,

這樣的方式無論是對瑜伽的動作,或是一些核心肌群的鍛鍊,都會比沒有配合調息時候的效果要更好哦!

不過具體應該如何呼吸,我沒辦法一下子說得很清楚,

還是讓專業的老師來說會比較適合😅

我只是想提醒大家記得配合呼吸,不要憋氣(這點非常重要),

然後做動作的時候,要在硬的地板上面做(無論瑜伽墊的厚薄都一樣),才能正確的施力哦😘

其實當天老師教的都是很簡單的動作;但我剛開始做沒多久就一身汗了😓

一部分可能是因為我太久沒鍛鍊,但另一部份主要也是我用到我想鍛鍊的肌肉,

這樣很好~我應該穿厚一點讓他流多一點汗(咦)

有關完整課程的紀錄,我有用手機縮時一分鐘的錄影紀錄下來,

只可惜我沒有調整好角度,手機放太近了所以人幾乎沒入鏡😅

下回要記得放遠一點,想了解的就請將就看一下囉!

像運動這東西是需要持續一段時間,才能看得到效果的。

尤其如果是像我需要調整體態的話,更需要持之以恆的鍛鍊,才能看到明顯的效果。

我畢竟有一段時間沒有運動了,要找回鍛鍊的習慣真的需要一點時間,

所以我覺得這種一樣是一對一,可是是線上授課的方式更加適合我。

除了可以省下很多交通的時間,我也可以比較彈性的調整自己,

一來給自己時間熟悉這次學到的動作,二來也循序漸進的,給自己的肌肉找回鍛鍊的感覺。

像我這樣的情況,線上課程真的太適合了!!

我可以在上一段時間以後,等身體適應了,再考慮是要繼續線上不過是更進階的課程,還是直接去請個一對一的私人教練(不過私人教練的價格比這貴很多😅)。

畢竟雖然團體的課程很好,不過要配合大家的步調,而且我還是比較傾向自主鍛鍊,

所以有固定課程的團體瑜伽課相較起來就沒那麼適合我。

這種單堂購買的方式對我而言可以比較彈性的運用👍也不會有被推銷或是要繼續購買等的人情壓力。

就算只買一堂也很ok!

所以如果你想嘗試看看,但又擔心自己不夠有恆心,或是最後其實沒那麼喜歡等的,

我很推薦你們試試!

而且其實不只是瑜伽,幫棒網也有視訊健身,以及其他居家雲端服務,

很適合滿足有著疫情疑慮的這段時間的需求👍

更多的資訊可以點選以下的連結近一步了解~希望我能儘早找回鍛鍊的習慣💪💪💪

▲ 幫棒Yoga官網:https://www.bounbang.com/yoga

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