[健身] [板橋私人健身教練-對蛙練健身房] 我的一對一教練課初體驗~專業課程、寬敞環境免綁約

有追蹤我的朋友應該知道,

就是我這一年多來胖太多,所以陸續有利用空閒時間去上一些瑜珈的課程~

但主要我之前接觸的都是團課居多;就算是有上過一對一的,也只有線上瑜伽的課程。

可我的運動之路都是斷斷續續的,所以我很佩服那些能持之以恆鍛鍊的朋友👍

其實我是真的很希望能養成運動的好習慣,同時也覺得真正的一對一健身教練課真的很重要!

之前換季我整理衣服時一整個嚇到!

就是我不僅只是褲子穿不下!連手臂也粗壯不少😱

我生產完都沒這麼誇張阿!!

原本還猶豫什麼覺得一對一課程很貴!然後健身房又要交什麼會費還是年費什麼的!

現在一整個就是完全不用顧慮了!直接先衝了再說💪

經多方比較之後,我一對一健身課程,

選擇這間板橋私人教練;前身是專門教授專業健身課程的康樂股長運動健身教室的。

板橋健身房推薦對蛙練健身房

相比燈光美氣氛佳的健身房,

我個人比較偏好明亮;最好四面都有鏡子,像舞蹈教室一樣的環境~

(畢竟我眼睛不好,而且我更喜歡可以看到自己動作時候的姿勢)

對蛙練健身房這部份讓我很滿意;我很少看到有這種被鏡子環繞的健身房❤️

當然除了環境以外,

還有器材的部份也很吸引我~

我對運動器材比較沒有研究,所以每次當店家告訴我說這是什麼選手指定品牌、哪國原裝進口或是世界知名大廠什麼的其實我沒有太多感覺😅

就像對蛙練這邊,

不用說用的一定也是知名大廠,而且還都是世界級的頂級健身器材~

館方說,這些器材都是特別挑選過,

軸距符合亞洲人身材的機種😉

畢竟像我也不是很高,所以之前在別的健身房就有遇到很多是需要我微微掂腳~

這樣就沒辦法很好的施力,做起來也會比較吃力。

那對蛙練健身房這邊;可以參考一下下面這張圖~

因為符合我的身形所以我可以整個腳底板貼合,不需要掂腳,

整體操作的時候因為用力的方式對了,所以身體的感覺很明顯以外,

也覺得整體做的過程比較不吃力,感覺穩定性很好👍

最重要的,是對蛙練不主動推銷,

不綁約消費,更加彈性的消費方式我覺得很適合現階段的我的需求😉

此圖為對蛙練健身房提供

因為對蛙練健身房希望帶給學員的,是由內而外身心靈都健康的生活;

從飲食、生活型態、體態、性格特質以及運動的經驗、頻率、強度、種類等等來做全方位的規劃。

所以比如像這種一對一的教練課,在正式上課之前,一定會先有一堂體驗課~

這個體驗課呢,除了會透過inbody了解學員的身體狀態,

還會透過聊天的方式,了解學員的比如平常工作的種類是什麼啦,動態活動的機會多不多阿,休閒生活時間的規劃,

還有過去做過什麼樣的運動,有沒有運動習慣,偏好哪一種運動,又希望透過運動達到什麼目標等等,

來幫學員規劃出一套,循序漸進而且有系統的,最適合學員的訓練計畫。

這個訓練計畫不只是未來在對蛙練健身房訓練方式,

還包括課後在家時的訓練,還有較為適當的飲食建議等。

學員在體驗課後就可以馬上拿到這個訓練計畫,並且可以帶回家好好思考,

考慮清楚後再回來對蛙練健身房報名~

我很認同對蛙練健身房的這種作法;

因為在這種情境下,最後決定會報名一對一教練課的學員,

都是經過深思熟慮的!

所以未來不僅學員會更主動配合教練的建議,提昇整體訓練課程的質量😉


今天的文章分享,也會著重於一對一教練課程的體驗課為主。

我當天體驗課的教練是Timmy教練;之後的老師也是Timmy,和另一位教練。

所有來這邊上體驗課的學員都一樣,未來的指導教練就會是當天體驗課的教練,

再視情況安排另一個教練。

會這樣安排也是因為每個學員的特質不一樣,各個教練擅長的項目也稍微有點不同。

所以會依照當天體驗課後的評估,安排一到兩位最適合學員的教練(通常會是兩位,一週兩次課,一次一位教練這樣的搭配)。

首先會是inbody的量測:

接著第二步,要了解學員。

然後會先到團課教室,

進一步的了解學員身體狀況,然後是指導一些不需要儀器的,在家中很適合的自主訓練姿勢。

和剛剛inbody儀器了解到的身體狀況不同;

inbody是了解全身的肌肉及脂肪分佈,還有身高體重等可以數據化的資料,

而在團課教室中了解的身體狀況,則是針對;

比如我慣用的姿勢(不僅只是運動,甚至還有生活中的坐姿、走路的方式等等),體態的呈現(比如高低肩、脊椎彎曲、腿型等等),

做更進一步的了解。

因為一個人的習慣動作或是姿勢,會影響到外在的身形,

所以除了運動以外,很多的改變必須從小地方做起😉

再來就是運動器材使用的部份~

像我自己本身下肢的肌力OK,

但主要我在做動作的時候因為很害怕受傷,所以會非常在意動作正不正確,

或是稍微有點吃力的感覺就覺得好像超過自己的負荷,再做下去會受傷,

所以「這個階段還沒完成就直接放棄,然後就再也做不到了」。

也因次我的下肢訓練,會著重於「動作的控制」上;

有意識的將動作放在正確的位置上,配合呼吸,靜下心來放慢角度,

先習慣運動的感覺以及心態的穩定以後,就可以更進一步的增加強度了。

是說我急性子的個性真的有這麼急嗎?

雖然只是第一次和Timmy接觸,但它就能馬上發現並給我適當的建議😅

(我還以為我克制的很好說~)

所以其實所有的運動都一樣,都是身心靈的鍛鍊阿!!

因為這些器材都是符合人體工學去設計的,

所以像我初期力道控制較弱的時候,就很適合藉由器材輔佐。

我的部份只要正確使用,不用太過擔心運動傷害等的問題(畢竟我總是對自己很好😅)

每個人的狀況不一樣~

其實就算是團體課程的學員,

教練都會關心。無論是飲食、訓練感受或者頻率方面。

就是希望這裡的每一個學員,都能持續朝著自己的目標進步,

將健身融入到日常生活習慣中。

那上肢的部份,

因為我平常的坐姿和習慣,使得我有胸椎卡住、以及夾背的狀況,

所以在訓練時主要是以一些推類,還有肩關節穩定的運動為主~

來看下影片的部份:

我覺得這邊教練給我的感覺是,真心希望能帶給學員正面的影響力,讓學員的生活可以有更好的改變!

所以無論是不是想要上一對一教練課;就算你已經健身一段時間了,

我覺得都可以來上一次這個一對一教練體驗課;畢竟有時候可能自己做的動作其實可以更好,

如果這時候能夠有一個專業的旁觀者,給一個更好的建議,我想是會更有幫助~

那如果是新手小白的話,也非常適合試試看這個一對一教練體驗課;

畢竟對蛙練提供的,對我來說並不僅只是動作訓練的本身,

更是針對每一個學員的特性,提供可行的,而且循序漸進的訓練計畫👍

最後,提供目前場館的設施供各位參考~

除了這邊的器材很多,有300坪大的空間以外,

我覺得以動線、地板顏色區域來做劃分的這一點很好,

在訓練的過程中感覺很流暢!不需要想說「我等一下要做哪一台」這樣~

而且這裡還有選手等級的舉重台哦!(目前還沒在其他健身房看過)

覺得太酷了!喜歡練舉重的朋友一定要來試試看👍

川鋼的舉重台與競技槓鈴。四層避震、40公分高的厚度👍結構安全係數第一名啦!!

聽說對蛙練未來也有規劃一分鐘一塊錢的消費模式~感覺似乎超級划算👍

想來健身的朋友,尤其是住在板橋的你,

一定要來試試看,我推薦的板橋健身房哦😉

文末提供相關聯繫方式供參考~希望大家都能健康又美麗,

期許自己未來可以更規律的健身,早日達到自己設定的目標😘😘

【對蛙練健身房聯絡資訊】
☎️ 電話:(02)8257-0777
📱LINE:@fittogetherfrog(要加@唷)
📍官方FB:https://lihi1.cc/6s0is
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💈地址:新北市板橋區雨農路56號B1(近新埔捷運站、新埔民生捷運站)

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[健身] 居家曲線雕塑也很簡單的,幫棒線上健身-曲線雕塑芭蕾。推薦溫柔細心又有耐心的微真老師哦❤️

(圖片擷取自幫棒網

自從第一次接觸了幫棒線上瑜珈的課程之後,

我這已經不知道是第幾次使用幫棒線上課程的服務了。

(幫棒瑜伽分享文在這裡:[美體] [瑜珈] 居家自主訓練的好幫手,幫棒Yoga,我的雲端私人教練

這一次要分享的是視訊健身曲線雕塑芭蕾的課程。

(圖片擷取自幫棒網

覺得健身真的是一條不歸路~

每一種授課方式都有它很棒的地方!

近期因為疫情的關係,限制了很多人想要健身的動力。

這種時候就太適合來個視訊健身的課程了~

我的線上芭蕾老師是有氣質又好溫柔的微真老師❤️

還沒開始上課的時候,我以為會有很多高難度的動作~

畢竟曲線芭蕾聽起來就蠻專業的。

實際上起來發現其實沒有想像中那麼困難;反倒是看起來很簡單的運動,做起來其實還頗累😅

覺得曲線芭蕾的步調雖然沒有很快,

但其實每一個動作都很有感覺~真的是有鍛鍊到。

我看老師做都很輕鬆的樣子,但我自己實際做起來就感覺蠻不穩的。

所以也就很明顯可以知道,我的肌耐力這部份比較弱,需要多加鍛鍊。

雖然課程只有短短的30分鐘,可內容非常豐富,

才剛開始做沒多久就已經滿身汗😅

很推薦有健身習慣或是需求的朋友,至少一個禮拜要有一次一對一的線上教練課程

主要是在進行自主訓練的時候,

「自己以為自己做的動作,和別人看你實際做出來的動作」往往都存在差異,

除了可以聽專業人士的意見,調整自己讓自己更好以外,

也可以和老師討論;無論是關於健身的目標或計畫,

或者是對於自己身體狀態的部份,都可以詢問專家的建議😉

像我前陣子有專門針對下肢的肌力在做訓練,

原以為一段時間下來應該是有所進步。

結果跟著微真老師做動作之後,才發現我這部份還是需要再加強😅

其實健身的重點就是「有沒有鍛鍊到需要加強的肌肉」,

不一定是要有專業的器材或場地才可以。

像微真老師今天教我的動作,都是我自己在家就可以練習的😘

來參考一下影片的紀錄:

覺得幫棒在線上課程這一塊做得很好~

無論是課程資訊以及收費方式等都很公開透明,

同時界面也非常人性化;無論是Line小幫手、Email通知以及官網個人後台部份,

都有非常詳細的解說。

所以不用擔心沒有用過不會用的問題;上述這些地方都有很詳盡的解說😉

關於幫棒線上視訊課程的部份,

只要有一個不被打擾的空檔、空曠的場地;

最好可以有個瑜珈墊,然後再準備水和毛巾,

隨時隨地都可以來一場線上視訊課程哦😉

像過年期間很容易就吃的比較多,又待在家裡沒什麼活動,

就很適合給自己來幾堂線上健身課程~

不需出門,直接就可以有專人教練教學😁

考量到許多人在過年期間仍有健身的需求,

幫棒網現在推出一對一單堂課399元的特惠價格。

即日起至2022/2/6止,只要輸入折扣碼: keepmoving

就能用399超優惠的價格,讓健身不中斷,繼續維持運動的好習慣哦😉

像我這曲線芭蕾的課程,因為微真老師本人教授的堂數有限,

所以有喜歡的,建議馬上訂購,才可以挑選到自己喜歡的時段哦😉

先預祝大家新年快樂!有個健康美麗的新年哦❤️

幫棒網線上健身曲線芭蕾的連結這邊請👇👇👇

https://www.bounbang.com/fitness/barre

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★ 延伸閱讀:[美體] [瑜珈] 居家自主訓練的好幫手,幫棒Yoga,我的雲端私人教練

[醫美] [美體儀器] 躺著就能找回線條,使肌肉被動式運動,緊實更容易了@愛爾麗診所(中壢店)

就前陣子防疫在家,實在是變胖太多,

所以我最近有認真在給他努力,希望可以變得緊實苗條一些~

無論是飲食、擦的、運動還有儀器的部份等等。

但老實說,我覺得我就是決心很強但毅力不夠的那種😅

可以做到少吃一點,但因為沒辦法餓肚子,

所以這部份我盡量挑著吃~然後運動我也儘量要求自己,

但還是強度不夠😣頻率的部份也需要加強!

也是近期有開始接觸醫美所以才發現,

原來現在的醫美科技真的超級發達,和我以前以為的醫美已經很不一樣了!

真的可以說從頭到腳都給你包了😆而且什麼年紀和性別的人都有!

我覺得這真的是一個很容易讓人上癮的坑欸🤣🤣🤣

那我今天要來分享,也是第一次接觸到的,

愛爾麗診所的力美TalentPro

先來看一下我前陣子偶爾有運動的成果😅

是不是!!還是一整個非常不OK哪!!

其實我以前當小姐的時候,雖然胃口也很好,但就都是沒有肚子的啊!

現在當了媽媽以後,本來肚子就比生產前大而且更鬆了😖

覺得要想達到那些明星藝人的好身材,真的是得非常的努力才可以阿!!

那我來之前其實是有先上網了解一下~相關資訊可以點選愛爾麗官網參考~

https://airlee.com.tw/news/45

想要改善的是什麼部位,或是想做什麼療程,

都可以跟愛爾麗診所的服務人員詢問,他們可以提供諮詢,

最重要的還是診所部份會安排該領域比較擅長的醫生,提供最適合你的建議。

實際開始課程前,會有一些需要準備的事項。

首先畢竟現在還是防疫期間,

進到診所前,該有的防疫規定還是要遵守的~

然後會需要填一些基本資料:

(紙本這個基本資料只有第一次到診所的時候需要填寫,

愛爾麗診所這邊現在講究環保方便,所以無論是每一次的報到,還有課堂結束滿意度評分,都是在線上完成的哦!)

那這次幫我看診的,是劉恭志劉醫師~

雖然我覺得我的體態各方面都需要調整,但經由醫生深入的了解之後,

躺著被動式鍛鍊肌群的力美TalentPro,確實是蠻符合我的需求的,

所以診所這邊就幫我安排課程囉!

因為力美TalentPro的部份主要訴求的是身體的部份,所以做之前診所這邊會先使用Inbody,紀錄一下每個人的資訊。

當然,還有量身的部份,也是要仔細紀錄。

然後就可以準備開始囉!

課程部份衣共有三個階段;就是儀器、手技然後照纖體光~

首先是儀器的部份~那整個力美TalentPro的核心就是這一台機器哦!

主要就是需要將儀器上面的探頭貼在肚皮上;這個探頭會利用電磁場原理,誘發深層肌肉在短時間內收縮達上萬次。

所以人家說躺著就能練腹肌的意思就是這樣~

當然啦!不會說一躺下做完馬上就有腹肌(老實說這樣也蠻可怕的),

但是一次會有一次的效果;那就像運動一樣,定期持續做,當然效果就會愈來愈好。

探頭的部份本身不會發熱,也不會有刺激性,

所以其實直接貼著身體做也是很OK的!

過程理論上會是蠻舒服的;會感覺肚肚上面的肥肉在彈跳;那就是深層的肌肉在運動,

這過程是很有感的。

因為每個人的肌肉耐受程度不一樣;

像我一開始的時候;可能一方面不習慣,

那個強度讓我情不自禁的就會想要緊繃或是往內縮😅

其實「不是比較強的效果就是比較好」;就跟你運動一樣,

平常沒在運動的人,一下從事太劇烈的運動,

那肌肉的部份就會感覺沒辦法負擔。

所以這時候就是直接告訴工作人員,

他們會幫忙調整到適合自己的強度。

不用勉強自己,就是依照自己的身體狀況調整就對了!

做完第一階段休息的時候看一下肚肚;

其實光目測就感覺好像有變緊實了呢!

那第二階段,手技的部份,

就是繼續用手,給腹部做按摩。

噢這過程我覺得超有感~就那手指頭或是拳頭關節過去的感覺,

實在是比剛剛的儀器還要強烈😣

不過這些都可以請服務人員調整力道;總之就是讓自己感覺舒服就對了!

最後就是真正可以好好休息的階段囉!

這階段就是照纖體光;那感覺就是溫溫熱熱的很舒服🥰

可以小放鬆休息一下~

看起來又更小一號的樣子😆

來看下今天的成績~

是不是~超明顯的!

我其實是不敢直接穿這種衣服的~覺得很傷路人眼睛;

是因為今天要做這課程才這樣穿。

力美TalentPro因為是用電和磁的原理,所以過程中身上不可以有金屬物品,

也不要使用手機。

倒不是什麼危險,而是這些東西可能會影響儀器,

然後儀器本身也會影響手機這樣~

所以這次這樣可以說是冒著「機」命危險在拍攝阿🤣🤣🤣

主要也是這課程我覺得真的不錯!很適合我所以想紀錄一下。

要不然的話還是好好休息放空就好囉!

那我覺得這課程做完,感覺就像認真做完運動一樣~

我的肚肚真的是有給他痠個一兩天!!除此之外,沒有不舒服的地方!

偷偷說,像白家綺他生完四胎之後,肚子還是這麼緊實漂亮😶😶

除了他自己本身很努力以外,也有這個儀器的功勞喔😉

希望我也能跟他一樣😅

不管怎麼說,我還是先把曲線找回來再說吧😅

還記得我文章一開始說到,現在的醫美還真是從頭到腳全包了!

其實就是指來愛爾麗診所之後的感覺~

不要看這裡好像不大,感覺安安靜靜的,

其實有完整的兩個樓層,而且還一直都有客人~

就是不管什麼類型,甚至想找朋友一起做也很OK!

整體一般會想到的問題,愛爾麗都規劃好了!

蠻貼心而且完善的!

尤其連頭髮的都有!這還真是我沒想到的!

這只是診所的一小部份~

那關於愛爾麗診所中壢店的環境,還有我這次做的,

整個 力美TalentPro 的過程,

可以看一下我的影片分享~

最後,再放上課程結束後隔天的肚肚供大家觀賞😳

就是可以看到,不是只有做完的當下感覺有效果;

也不是像有些體雕那樣,只是暫時性的排水腫,

這就是運動完肚肚緊實的感覺~

原本我還想說怕因為衣服的關係,比較上不是那麼清楚,

但沒想到肉眼就可以看出這麼明顯的差異,所以我後來也就沒有多照照片了~

只不過真的是太讓我驚豔了!這一定要分享一下!!

同樣一套衣服再看一次:

應該可以很明顯看得出來吧!?

提供愛爾麗診所的相關連結如下,

有興趣的朋友;無論是我這次做的力美TalentPro,或是其他的臉部等其他課程,都可以參考了解一下哦😘

希望下回你們再見到我的時候,我有比較苗條這樣😂😂😂

我們下回見囉!掰掰👋👋👋

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△ https://airlee.com.tw/

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